Canan Karatay’ın 5 günlük Sağlıklı Diyet ile zayıflamaya hazır mısınız ? Tecrübeli hocamız bizler için çok güzel bir 5 günlük liste hazırladı, bizde bunu sizlere sunuyoruz..
Karatay diyeti en önemli özelliği sağlıksız sayılabilecek patates, pirinç gibi ürünleri, unlu mamulleri, ekmek gibi gıdaları tüketmemektir.
Canan Karatay Diyeti Nasıl Yapılır
Canan Karatay diyetinin belli başlı temel taşları vardır. Öncelikle diyet yaparken bu kurallara dikkat etmeliyiz daha sonrasında sizlere diyet listesini sunacağım.
- Zeytinyağı ve tereyağı kullanın, ayçiçek yağı ve mısırözü yağından uzak durun.
- Ekmek tüketmek kesinlikle yasak, ekmek yerine önerilen kuruyemişler tüketilebilir. Bu kuru yemişler fındık, badem, ceviz, fıstık olabilir.
- Sabah kahvaltısı protein bakımından zengin nitelikte ve enerji bakımından yüksek olmalı.
- Diyetin temel mantığı gün içerisinde 3 öğünden fazla öğün yapmamak. Öğünler arasında ise 4-5 saatlik dilimler olmalıdır.
- Temel 3 öğün arasında şekersiz içecekler, limonlu şekersiz çay, limonlu su, ayran tüketilebilir.
- Akşam öğünü saat 20:00’den önce yenmelidir, akşam 20:00’den sonra besin tüketimi kesinlikle yasaktır.
- Yemek pişirme önerisi olarak, yemekleri düşük ısıda ve uzun süre pişirmeliyiz.
- Salata hazırlarken kullanacağınız yağ seçimi ise mutlaka sızma zeytin yağı, yada keten tohumu yağı olmalı, ayrıca isteğe bağlı olarak salatanıza sirke ve limon suyu ekleyebilirsiniz.
- Turşu tüketimi yapabilirsiniz fakat mutlaka az tuzlu, evde yapılmış bol sirkeli turşuları tercih edin.
- Katiyen alkollü içecekler, şekerli gazlı içecekler ve hazır meyve suları tüketilmemelidir.
- Günde en az 2 litre su içilmelidir.
- Her gün en az yarım saat tempolu yürüyüş yapmanız kilo verme hızınızı arttıracaktır.
Canan Karatay Diyet Listesi ile Kaç Kilo Verilir
Bu diyet listesi ile yukarıda ki verilen nasıl yapılır listesine harfiyen uyulursa 2 haftada 5 kilo verilebilmektedir. Sizler için aşağıda 5 günlük bir örnek menü vereceğim.
5 Günlük Canan Karatay Diyet Listesi Örneği
Aşağıda örnek bir listeyi sizler ile paylaşacağım, daha öncede söylediğim üzere bu listede ekmek barındırmıyoruz. Ekmek yerine kuruyemiş tüketebilirsiniz. Yani ceviz, badem, fındık tüketebilirsiniz. Kahvaltıda ve ana yemeklerde tereyağı tüketebilirsiniz, kuruyemiş ile zeytini aynı anda tüketmeyiniz. Yani ekmek yerine yiyeceğiniz kuruyemiş yerine zeytin tüketebilirsiniz.
Kahvaltıda çayı şekersiz tüketebilirsiniz, zeytin tüketmek isterseniz üstüne zeytinyağı, kekik, nane ekleyebilirsiniz. Pirinç, patates, makarna ürün grubundan kaçınıyoruz.
1. Gün Kahvaltı
- 2 Yumurta
- 4 Zeytin
- Bir avuç içi Beyaz Peynir
- Şekersiz Çay
- Domates
- Bir avuç içi Fındık – Fıstık
1. Gün Öğle Yemeği
- 200 Gram Tavuk Göğsü
- 1 Tabak Fasulye yemeği
- Salata 1 Kase
- Tuzsuz Ayran
1. Gün öğle ile akşam yemeği arasında bir avuç içi fındık – fıstık yiyebilirsiniz.
1. Gün Akşam Yemeği
- Balık
- Salata
- Tuzsuz Ayran
- Keten Tohumu (Keten Tohumu, kalp ve damar hastalıkları için birebirdir)
2. Gün Kahvaltı
- 2 Adet Yumurta
- 10 adet zeytin
- Domates
- Peynir
- Şekersiz Çay
- Bir avuç içi Fındık – Fıstık
Kahvaltı ile öğle yemeği arasında saat 10 civarı bir avuç ceviz tüketebiliriz.
2. Gün Öğle Yemeği
- Zeytinyağlı Barbunya
- 1 kase yoğurt
- yeşil salata
2. Gün Akşam Yemeği
- Balık (ızgara tercihen)
- Pilaki
- Yeşil salata
- Keten Tohumu
3. Gün Kahvaltı
- 2 tane yumurta ile yapılmış omlet
- Domates
- Şekersiz çay
Kahvaltı ile öğle yemeği arasında saat 10 civarı bir avuç fındık
3. Gün Öğle Yemeği
- 4 adet köfte
- sebze yemeği
- 1 kase yoğurt
3. Gün Akşam Yemeği
- 200 gram tavuk bonfile
- 1 kase yoğurt
- yeşil salata
- Keten Tohumu
4. Gün Kahvaltı
- 2 adet yumurtalı pastırma (veya sucuklu yumurta)
- beyaz peynir
- Şekersiz Çay
4. Gün Öğle Yemeği
- 2 parça Pirzola
- Yeşil salata
- Tuzsuz ayran
4. Gün Akşam Yemeği
- Izgara Balık
- Barbunya Pilaki
- 1 Adet Muz
5. Gün Kahvaltı
- 2 adet peynirli Omlet
- 10 adet zeytin
- beyaz peynirli
- şekersiz çay
5. Gün Öğle Yemeği
- 2 adet lahmacun
- Tuzsuz Ayran
5. Gün Akşam Yemeği
- 1 tabak Sebze yemeği
- Salata
- Yoğurt
