Kilo verememenin nedenleri yanlış diyet uygulaması mı yoksa farkında olmadan yapılan hatalar mı? Bu yazımızda, zor kilo verenlerin nedenleri, zor kilo verenler için öneriler ve hangi besinler tüketilmeli konusuna eğileceğiz.
Hızlı kilo verme adına birçok diyeti denedik. Ama sonuç hep hüsran ise, bir yerde hata yapıyoruz demektir.
Zor Kilo Verme Nedenleri
- Düşük kalorili diyet deneyimi
- D vitamini düşüklüğü
- Kansızlık
- İnsülin direnci
- Polikistik over sendromu
- Menopoz
- Hormonal düzensizlik
- Genetik faktörler
- Kortizon ilaçlar ve anti-depresan ilaçların kullanımı
Zor Kilo Verenler İçin Öneriler
Hepimiz zaman zaman kilo vermek adına belli başlı diyetlere başvurmuşuzdur. Kilo verememenin altında belli başlı hastalıklar da yatabilir veya kötü beslenme ve pasif bir yaşam da etkilidir.
Ne yaparsak yapalım kilo vermede zorlanıyor ve kilo veremiyorsak, sizlere faydalı olacağını düşündüğümüz birkaç önerimiz bulunuyor. Bu önerilere harfiyen uyduğunuzda, kilo verme yarışınızı siz kazanacaksınız.
- Gün içinde yediğiniz ara öğünleri bir yere not edin. Zira, farkında olmadan gün içinde hep bir şeyler atıştırıyoruz. Ancak belki de atıştırdığımız besinler bizim kilo almamızı sağlıyor. Buna dikkat etmek için bir yere not almanız iyi bir fikirdir. Bu sayede, ne yiyip ne içtiğinizi daha iyi anlayıp daha ölçülü tercihler yapacaksınız.
- Vücudunuza uygun diyet programları bulduğunuzda, aynı diyeti sürekli tekrar etmeyin. Çünkü bir diyet, vücudunuza sadece 15-20 gün uyumlu olabilir. Bunu şaşırtmak için ara ara detokslar, kürler gibi farklılıklar yapmanız gerekiyor.
- Son olarak, belki de en önemlisi gün içinde hareket etme miktarımızı artırmaktır. Detokslar, diyetler yapabilirsiniz ancak bunları sporla desteklemezseniz, kilo vermeniz bir hayli zor olacaktır. Sağlıklı bir yaşam için spor hayatınızda hep olmalı. Günde 30 dakika yürüyüş yapın, bölgesel fazlalıklarınız varsa ona uygun egzersizler yapın. Hem bu sayede kilo vermeniz kolaylaşacak hem de fit bir vücuda sahip olmuş olacaksınız.
Zor Kilo Verenler Hangi Besinleri Sık Tüketmeli
Haftanın belli günlerinde kuru baklagil yemeniz gerekiyor. Et grubu, yumurta ve peynir tüketmelisiniz. Beyaz un yerine çavdar ya da tam buğday ekmeği, haşlanmış, közlenmiş veya fırınlanmış yiyecekler ve bol salata tüketmeye çalışmalısınız.
Kahve ve çayı az, ancak suyu en az günde 2 lt içiniz. Bu yiyeceklerin yanında, düzenli uyku ve hareket etme sayınızı artırmanız önemlidir. Bunlara ek olarak, yumurta diyeti, buzlu yeşil çay diyeti, ton balığı diyeti ve Türk kahvesi diyetini deneyebilirsiniz.
Kilo vermenizi sabote edecek fast food yiyecekler, işlenmiş gıdalar, tatlılar, şekerli ve gazlı içecekler ve fazla yağlı besinlerden mümkünse uzak durmalısınız.
