Kan değerlerini düşürmeden sağlıklı bir şekilde kilo verdirecek bir diyet programı var mı sorusuna Ayça Kaya diyeti diye cevap veririz.
Gazi Üniversitesi Tıp Fakültesi mezunu olan Dr. Ayça Kaya, obezite ve şişmanlık üzerine çalışmaları bulunuyor. Şimdilerde ise, İstanbul’da kendi kliniğinde sağlıklı beslenme konusunda hizmet vermektedir.
Bu yazımızda, Dr. Ayça Kaya’nın sağlıklı beslenme tüyoları, metabolizmayı hızlandıran gıdalar ve örnek diyet listesi ile siz değerli okuyucularımız için faydalı bir içerikle karşınızdayız.
İçindekiler
Ayça Kaya Sağlıklı Beslenme Tüyoları
Ayça Kaya’nın sağlıklı beslenme konusunda birtakım ipuçları bulunuyor.
- Tabağınızda her çeşit yemek olabilir ama ölçüsü az olmalıdır. Ve hepsinden tadımlık yediğinizde doymuş olacaksınız. Eğer yanında bir içecek tercih ediyorsanız, şekersiz olmasına dikkat ediniz.
- Kilo vermede metabolizma yanında, hareket etme, aktif olma da son derece önemlidir. Bu sayede, vücutta yağ depolanmayacaktır.
- Su içmeyi ihmal etmeyiniz.
- Acıktığınızda kendinizi aç bırakarak zayıflayacağınızı düşünmeyin. Acıkma da vücut için bir gereksinimdir. Kuruyemiş, ayran veya meyve gibi besinlerle açlığınızı geçiştirebilirsiniz.
- Tuz, daha az karbonhidrat ve az yağlı beslenmeye dikkat edelim. Ayrıca şarküteri ve hazır gıdadan uzak durmaya çalışırsak, sağlıklı bir vücuda sahip olmak hiç de zor olmayacak.
- Yemek yerken ilk 3 lokma en lezzetli olanıdır. Eğer 3 lokmadan sonra doyduğunu hissedersen, yemeği tamamlamadan kalkmak zayıflama sürecinde önemlidir.
Metabolizmayı Çalıştıran Gıdalar
Kilo verme konusunda metabolizmanın çalışma hızı son derece önemlidir. Eğer durgun bir metabolizmaya sahipseniz, kilo vermeniz bir hayli zor olacaktır. İşte bu konuda Ayça Kaya metabolizmayı hızlandıracak bazı gıdalardan bahsetti.
- Yeşil çay
- Karpuz
- Leblebi
- Kırmızı Biber
- Kabak
- Maydanoz
- Kivi
- Nane
- Brokoli
- Ev yapımı yoğurt
Ayça Kaya Örnek Diyet Listesi
Ayça Kaya’nın 7 günlük örnek diyet listesini sizlerle paylaşacağız. 7 günlük programa düzenli uyduğunuz takdirde siz de farkını göreceksiniz.
Ayça Kaya Diyet 1. Gün
Sabah: Şekersiz çay ile beraber 1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir, dilediğiniz kadar domates ve salatalık.
Ara öğün: Bir adet mevsim meyvesi
Öğlen: 1 kase çorba, 100 gram yağsız et ve 1 kase salata
Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi, 2 adet ceviz ve 6 adet fındık seçeneklerinden herhangi biri
Akşam: 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 ince dilim ekmek ve bol salata
Ayça Kaya Diyeti 2. Gün
Sabah: 1 dilim kepekli ekmekle yapılmış kaşarlı tost, 5 adet zeytin, şekersiz çay bolca domates ve sebze.
Ara öğün: 1 kase yoğurt ve 1 adet meyve
Öğlen: 1 adet ince dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etli türlü yemeği ve yağsız salata
Ara öğün: Meyve ve yoğurt
Akşam: 1 dilim ekmek, 7 yemek kaşığı etsiz yeşil fasulye yemeği,1 kase diyet yoğurt ve dilediğiniz kadar yağsız salata
Ayça Kaya Diyeti 3. Gün
Sabah: 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 5 zeytin, salatalık ve domates ve şekersiz çay
Ara öğün: 1 meyve, diyet bisküvi ve 1 kase yoğurt
Öğlen: 1 dilim ekmek, 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, yağsız salata, yarım kase yoğurt
Akşam: Izgarada pişmiş bonfile et, yoğurt ve salata
Ayça Kaya Diyet 4. Gün
Sabah: 1 adet haşlama yumurta, 1 dilim ekmek, şekersiz çay ve domates, salatalık
Öğlen: 1 adet istenilen sandviç, 1 bardak ayran, salata
Akşam: 7 yemek kaşığı etsiz hazırlanmış türlü yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, yağsız salata
Ayça Kaya Diyet 5. Gün
Sabah: Yumurta ve peynirle hazırlanmış omlet, 5 zeytin, şekersiz çay ve sebze
Öğlen: 4 adet ızgara köfte, yoğurt ve bol salata
Akşam: Etsiz şekilde hazırlanan pırasa yemeği, salata ve yoğurt
Ayça Kaya Diyeti 6. Gün ve 7. Gün
Sabah: 1 dilim ekmek, 5 zeytin ve 1 porsiyon menemen
Öğlen: Izgarada pişmiş et veya balık, salata ve yoğurt
Akşam: Arzu edilen zeytinyağlı bir yemekten 7 kaşık, yoğurt ve salata
