Hemen hemen herkesin yaşadığı kabızlık yaşam koşullarımızı çoğu zaman olumsuz etkiliyor.
Karın ağrıları, mide bulantısı ve halsizlik gibi sorunların yanında daha bir çok belirtisi bulunan kabızlık hakkında bilmeniz gerekenleri sizler için araştırdık.
İçindekiler
Kabızlık Nedir?
Kabızlık (Konstipasyon), bağırsak hareketlerinin yavaşlaması sonrası dışkının sertleşmesi anlamına gelmektedir.
Kadın, erkek, bebek, çocuk ve hamile derken zaman zaman herkes kabızlık sorunu yaşar.
Ancak çoğu kişi bu sorunu önemsemez fakat kabızlığın ortaya çıkardığı belirtiler sebebiyle genellikle yaşam koşulları olumsuz etkilenir.
Kabızlık Nedenleri Nelerdir?
- Sıvı tüketiminin az olması
- Yeme düzensizliği
- Diyet
- Hareketsiz yaşam
- Yeterince lifli yiyecekler tüketilmemesi
- Psikolojik nedenler (kısa süreli seyahatler, belli başlı yiyeceklere olan hassasiyet vb.)
- Depresyon
- Hormonel denge bozukluğu
Kabızlık Belirtileri Nelerdir?
- Karın ağrısı
- Karında şişkinlik
- Karın krampları
- Bağırsaklarda gaz oluşumu
- Tuvalete çıkmakta zorlanma
- Tuvalette uzun süre oturma
- Dışkılarken ıkınma
- Bulantı
- Halsizlik
- İştah kaybı
- Dışkının katı ve top top olması
- Dışkılama esnasında zorlanma
- Kanama
Kabız Yapan Yiyecekler
- Gluten içeren gıdalar ( buğday, çavdar, arpa vb.)
- Süt ve süt ürünleri
- Kırmızı et
- Hurma
- Fast Food
- İşlenmiş gıdalar
- Alkol
Kabızlık Nasıl Geçer?
Kabızlık sorunu yaşamamanız için dikkat etmeniz gerekenleri sizler için sıraladık.
Ancak geçmeyen kabızlık sorunu yaşarsanız doktora görünmenizi tavsiye ederiz.
- Günde en az 2-2,5 litre sıvı almalıyız.
- Sıvı besinler tüketmeye çalışmalıyız.
- Hareketsiz kalmamaya dikkat etmeliyiz.
- Süt ve süt ürünleri aşırı tüketilmemelidir.
- Lif ağırlıklı beslenmeye önem vermeliyiz.
- Aşırı kafeinden kaçınmalıyız.
- Yiyecekleri iyice çiğnedikten sonra yutmalıyız.
- Tuvalet ihtiyacı ertelenmeyip bir tuvalet düzeni oluşturmalıyız.
Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler
Kabızlığa iyi gelen bazı yiyecekler bulunuyor. Bu yiyecekleri tükettiğinizde biraz da olsun sizlere iyi gelecektir.
Kabızlığa iyi gelen yiyecekler arasında yulaf ezmesi, üzüm, bakliyatlar, kabuklu elma, incir, beyaz et, kuru meyveler, lahana, zeytinyağı, pırasa, acı biber, brokoli, keten tohumu ve ıspanak yer alıyor.
Ancak bu yiyecekleri aşırı ve uzun süre tüketmemeye dikkat ediniz. Hadis-i Şerif’te de geçen “her şeyin fazlası zarar” sözü boşuna denmemiştir.
Çocuklarda Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Çocuklarda kabızlığa ne iyi gelir? İşte detaylar…
- Çocuklarımıza tam buğday ekmeği yedirmeliyiz.
- İnek sütü yerine keçi sütü içirebilirsiniz.
- Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı yedirilmeli.
- Şekerli ürünlerden kaçınmalısınız.
- Kefir, ev yapımı yoğurt ve yoğurt çorbası gibi besinler tüketilmeli.
- Çocuklarınızın hareket etmesi için çeşitli egzersizler yaptırabilirsiniz.
- Kuru meyvelerden hazırlanmış besinler yedirilmeli.
- Posalı lifli sebzeler yemelerini sağlamalısınız.
- Siyah çay ve kahve ve asitli içecekler tüketilmemeli.
