Dr. Ender Saraç’ın salatalık diyeti ile 2 haftada 8 kilo vermek mümkün. Sizler için bu yazımızda, Ender Saraç’ın 7 günde 4 kilo verdiren salatalık diyeti ile 3 günde 1 kilo verdiren salatalık diyetinden bahsedeceğiz.
İçindekiler
7 Günde 4 Kilo Verdiren Salatalık Diyeti
Dr. Ender Saraç 7 günde 4 kilo verme garantili salatalık diyet listesi için sayfayı kaydırın.
1.Gün
Kahvaltı: 2 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 8 adet saplarıyla maydanoz, domates, salatalık, kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
Ara Öğün: Kabuklu 1 adet yeşil elma, 1 kase light yoğurt içerisine yarım tatlı kaşığı tarçın, 1,5 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 3 adet ceviz
Ara Öğün: 1 tane salatalık, 1 bardak tarçınlı, zencefilli, şekersiz ve az yağlı süt
Akşam: 1 porsiyon taze fasulye, 1 adet salatalık, 200 gram yağsız ızgara balık, yeşil salata
Gece: 4 tane kuru kayısı
2.Gün
Kahvaltı: 5 kaşık sade müsli, 5 kaşık az yağlı yoğurt içerisine bol tarçın, 5 tane fındık
Ara Öğün: 1 tane kabuklu yeşil elma
Öğlen: 100 gram tavuk göğüs ızgara, 1 kase havuçsuz, patatesli sebze yemeği, 1 tane salatalık
Ara Öğün: 2 tane kivi
Ara Öğün: 1 kase yağsız yoğurt
Akşam: 1 tane salatalık, 5 kaşık bulgur pilavı, söğüş salata, 5 kaşık az yağlı nohut
Gece: 1 tane kabuklu yeşil elma
3.Gün
Kahvaltı: Şekersiz çay, 2 dilim kızarmış tam tahıllı ekmekten taze kaşarlı yağsız tost
Ara Öğün: 2 tane orta boy salatalık
Öğlen: 3 tane az acı sivri biber, 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası, 4 tane orta boy az yağlı ızgara köfte
Ara Öğün: 1 kase light yoğurt içerisine az miktarda yulaf ezmesi
Akşam: 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma, 4 kaşık esmer makarna
Gece: Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği
4.Gün
Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt, 2 kaşık yulaf ezmesi, 3 tane ceviz, 3 kaşık sade müsli
Ara Öğün: 2 dilim taze ananas
Öğlen: 3 tane haşlanmış yumurta beyazı, söğüş roka, 1 kase sebze çorbası, 1 yumurta sarısı ile hazırlanan bol acı sivri biberli, maydanozlu yağsız omlet, 1 tane salatalık
Ara Öğün: 1 bardak yağsız ayran
Akşam: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 kase az yağlı, etsiz, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği
Gece: 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi, az miktarda bir avuç elma kurusu
5.Gün
Kahvaltı: 1 tane salatalık, 1 tane küçük muz, 1 tane greyfurt
Öğlen: 1 porsiyon ızgara sebze, 1 porsiyon tavuk şiş
Ara Öğün: 2 tane salatalık, 1 bardak yağsız ayran
Ara Öğün: 6-7 adet mürdüm eriği
Akşam: 1 porsiyon brokoli, 4-5 kaşık bulgur pilavı
Gece: Az miktarda bir avuç sarı leblebi, 1 tane kabuklu yeşil elma
6.Gün
Tüm öğünlerde lahana çorbası
7.Gün
Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmek, 7 tane saplı maydanoz, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 tatlı kaşığı az şekerli kayısı marmelatı, 7 tane az yağlı zeytin
Ara Öğün: 1 kase yağlı yoğurdun içerisine 3 kayısı, 1 salatalık, 3 ceviz içi, bol zencefil ve tarçın
Ara Öğün: 1 tane yeşil elma
Akşam: 100 gram ızgara bonfile, 1 kase ıspanak çorbası, 1 tane salatalık
Gece: Az miktarda bir avuç çekirdekli siyah üzüm
3 Günde 1 Kilo Verdiren Salatalık Diyeti
Dr. Ender Saraç’tan 3 günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti için işte detaylar…
Salatalık Diyeti 1.Gün
Kahvaltı: 1 bardak ılık limonlu su ve 2 tane salatalık
Ara Öğün: 1 bardak ayran ve 2 tane salatalık.
Öğle: 1 kase yoğurt içerisine 1 tatlı kaşığı zencefil yanına 3 orta boy dilimlenmiş kabak
Ara Öğün: 3 tane salatalık ve 3 tane ceviz
Ara Öğün: 1 tane yeşil elma
Akşam yemeği: 4 yemek kaşığı bulgur pilavı yanına 1 porsiyon zeytinyağlı kabak
Gece: 1 tane salatalık
Salatalık Diyeti 2.Gün
Kahvaltı: Ballı limonlu ılık su, 2 dilim yağsız dil peyniri, 2 tane salatalık
Ara Öğün: 4-5 tane çilek, 1 tane kivi
Öğlen: Kızarmış 1 dilim çavdar ekmeği, 1 porsiyon az yağlı kıymadan yapılan kabak
Ara Öğün: 2 ceviz içi, 1 bardak az yağlı keçi sütü
Akşam: 2 adet sivri biber, 2 adet salatalık, 1 adet yumurta
Gece: 2 adet salatalık
Salatalık Diyeti 3.Gün
Kahvaltı: 2 çorba kaşığı az tuzlu çökelek peyniri, 1 bardak limonlu ballı ılık su, 2 adet salatalık
Ara Öğün: 1 adet yeşil elma
Öğlen: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak, 1 kase yeşil mercimek
Ara Öğün: 2 tane salatalık
Ara Öğün: 2 ceviz içi, 1 bardak yağsız ılık sütün içerisine zencefil
Akşam: 3 yumurta beyazıyla sivri biberli omlet, 1 kase bol salatalıklı yağsız yoğurt ile yapılan cacık
Gece: 2 adet salatalık, 1 avuç sarı leblebi
