Çoğu diyetisyen hastalarına az da olsa süt ürünlerini kullanmayı önerir, çünkü günlük kalsiyum ihtiyacının karşılanması için süt ya da benzeri ürünlerin tüketilmesi gereklidir.
Yoğurtla yapılan diğer diyet olan yoğurt patates diyeti incelemesini de bu konu altında vereceğim. Bu diyetin kısa ve uzun versiyonları var, kısa versiyonu 3 gün, uzun versiyonu 7 gün sürüyor.
Bu diyete başlamadan önce şunu söylemek isterim, eğer laktoza alerjiniz varsa ya da size iyi gelmiyorsa bu diyete hiç başlamayın. Bu diyette doğal ve organik süt kullanmanız önerilir.
Yoğurt diyeti yaparken yoğurt yerine ayran ve kefir de kullanabilirsiniz, bunun bir sakıncası yoktur.
Patates Yoğurt Diyeti
Eğer çok kısa sürede kilo vermeniz gerekiyorsa bu diyet sizin için harika bir seçim olacaktır. Patates yoğurt diyeti ile 3 günde yaklaşık 5 kilo verebilirsiniz.
Şimdi diyet takvimine gelecek olursak;
Patates Yoğurt Diyeti 1. Gün
Sabah kahvaltısı: Kaynatılmış patates ve bir su bardağı yoğurt tüketiniz. Fakat içerisine ilave bir şey tuz vb. koymayınız.
Öğle yemeği: İki haşlanmış patates ve bir su bardağı yoğurt tüketiniz. Yine aynı şekilde tuz ve ilave bir şey içlerine koymayınız.
Akşam yemeği: İki su bardağı yoğurt tüketiniz.
Patates Yoğurt Diyeti 2. Gün
Kahvaltı: Bir su bardağı yoğurt tüketiniz.
Öğle yemeği: İki haşlanmış patates ve bir su bardağı yoğurt tüketiniz.
Akşam yemeği: Bir adet haşlanmış patates ve bir su bardağı yoğurt tüketiniz.
Patates Yoğurt Diyeti 3. Gün
Kahvaltı: Bir adet haşlanmış patates tüketiniz.
Öğle yemeği: Bir adet haşlanmış patates ve bir su bardağı yoğurt tüketiniz
Akşam yemeği: Bir su bardağı yoğurt tüketiniz.
Bu diyette unutulmaması gereken en önemli nokta patateslerin haşlanmış olmasıdır. Haşlanmış patates çok sağlıklı bir yiyecektir, kalori bakımından karşılaştıracak olursak 100 gram patates bir bardak taze sıkılmış portakal suyundan 75 kalori daha az kaloriye sahiptir.
Yoğurta da biraz değinelim, yoğurt sindirim sistemini düzenler, vücuttaki toksinleri ve fazla suyun dışarıya atılmasını sağlar.
Patates yoğurt diyeti ile birlikte az kalori tüketeceksiniz, fakat içerisinde ki patates sayesinde çok fazla açlık hissetmeyeceksiniz, patates mideyi dolu tutar içerisinde nişasta vardır.
Nişasta yoğurtta bulunan laktik asit ile birleşerek vücudunuzun günlük kalori ihtiyacını sağlayacaktır. Bu sayede size tokluk hissi verir ve çok fazla aç hissetmezsiniz.
7 Günlük Yoğurt Diyeti Listesi
Bu vereceğim yoğurt diyeti süresi 7 gündür, 7 gün sonunda yaklaşık 4,5 kilo verebilirsiniz.
1.Gün: 5 pişmiş patates ve 6 su bardağı sade yoğurt tüketiniz. Bunun yanında su tüketebilirsiniz.
2.Gün: 110 gr haşlanmış tavuk ve 6 su bardağı sade yoğurt tüketiniz. Tavuğun sade olmasına dikkat edin herhangi baharat koymayın.
3.Gün: 110 gr inek eti ve 6 su bardağı sade yoğurt tüketiniz.
4.Gün: 110 gr balık eti ve 6 su bardağı sade yoğurt tüketiniz.
5.Gün: Meyve ve sebze tüketiniz fakat kesinlikle muz ya da üzüm olmamasına özen gösteriniz, yine 6 su bardağı sade yoğurt tüketiniz.
6.Gün: İstediğiniz kadar yoğurt tüketebilirsiniz.
7.Gün: Sadece içme suyu tüketiniz! En zor gün bu olacaktır, fakat diyetin son günü olduğu için çok zorluk yaşamayacaksınız.,
Yoğurt Diyetinin Faydaları
Yoğurt diyeti kilo vermek için oldukça hızlı bir yöntemdir. Son yıllarda sütteki laktoz dolayısı ile süt ürünlerinin gereksiz olduğuna dair bir çok şey yazıldı çizildi. Birçok kişi bu sebeple süt ve süt ürünlerini bırakıp alternatiflere yöneliyor, laktozsuz süt kullanıyor ya da yoğurt bazlı besleniyor.
Fakat laktoz olan sütler zararlıdır diye kanıtlanmış bir şey de yok fakat bütün süt ürünleri düşükte olsa laktoz içeriyor.
Süt ve süt ürünleri içerisinde D, A ve B12 vitaminleri içerir, adeta kalsiyum deposudur. Batı Avrupa da ve Kuzey Avrupa da süt diyetlerin olmazsa olmazıdır.
Yoğurt Diyeti Yaparken Hangi Yoğurt Tercih Edilmeli
Bu diyeti kullanırken midede şişlik hissederseniz, diyete mutlaka ara verin ya da bitiriniz. Bu durum yani midede şişkinlik, hazımsızlık laktoz in toleransına işarettir.
Şimdi en son olarak size kullanacağınız yoğurtla ilgili bilgi vereceğim.
- Sadece şekersiz ve kaymaksız yoğurtları tercih edin.
- Kullandığınız yoğurta tuz ve şeker koymaktan kaçının.
- Eğer yoğurdunuzu sade yiyemiyorsanız, taze yeşil sebzeler ve çok az bal ekleyebilirsiniz.
