Sağlıklı beslenmek ve sık sık kilo almanın önüne geçmek için bazı diyet programlarına başvururuz. 21 gün şekersiz diyet programı, bir diyet programı olarak geçse de, aslında sağlıklı ve kaliteli yaşamın kapısını bizlere açıyor.
Bizim bilmediğimiz ve insan sağlığına zarar veren bir çok yiyecek bulunuyor. Bunları aza indirgemek veya hiç tüketmemek bir çözüm. Peki hangilerini yemeli veya yememeliyiz?
Bugün bu yazımızda 21 gün şekersiz diyet programı, bu diyet sonrası kaç kilo verilir ve son olarak, Canan Karatay şeker orucu diyet listesine yer verdik.
21 Gün Şekersiz Beslenme Programı
Bir davranışın 21 gün boyunca tekrar edilmesi ile o davranış, alışkanlık haline geliyor. Ve ondan sonra o davranış, sizin hayatınızın bir parçası durumu halini alıyor. Kısacası, bu durum sadece diyet yapmak için değil; herhangi bir durumu alışkanlık haline getirmek istediğiniz her durum için geçerli.
21 gün şekersiz beslenme programında bazı yasaklı yiyecekler ve yenebilecek besinler bulunuyor. Yasaklı yiyecekler; esmer veya beyaz şeker içeren hiç bir gıdayı tüketmemeliyiz.
Program süresince hamur işi ve beyaz ekmekten uzak durmalıyız. Bunun yanında, beyaz un ile hazırlanmış tüm yiyecekler yasaktır. Ve ayrıca sigara ve alkolden uzak durulmalı.
Diyet denince insanlar bir duraksıyor, ertelemeye çalışıyor ve çoğu zaman bahaneler üretiyor. Ancak bu diyet tam da bir diyet programı değil; aksine sağlıklı yaşamın formülünü bizlere sunuyor.
21 Gün Şekersiz Diyet Yenilecek Gıdalar
Peki, bu programda neler serbest bir de onlara bakalım.
- Nohut, maş fasulyesi, kuru fasulye, siyah fasulye, mercimek gibi baklagiller yenebilir.
- Peynir, yumurta, tavuk, az yağlı et ve balık tüketilebilir.
- Ayran, kefir, süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri serbesttir.
- Keten tohumu, chia, amarath tohumu, karabuğday, kinoa, bulgur, tam buğday makarna, esmer pirinç ve firik yenebilir.
Bunun yanı sıra, mevsiminde sebze ve meyve tüketmeye dikkat edelim. Günde 2-3 porsiyon kuru meyve yiyebilirsiniz. Ayrıca, günde 1 avuç kadar fındık, badem, kabak çekirdeği, fıstık, ceviz veya Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı ve avokado yağı tüketebilirsiniz.
Çay ve kahveyi şekersiz olarak içebilir, bitki çayları ve maden suyu diğer içecek seçenekleri olarak düşünebilirsiniz. Bunun yanı sıra, tatlı olarak 2 kare bitter çikolata veya 1 tatlı kaşığı pekmez veya bal yiyebilirsiniz.
Günde 2.5-3.5 litre su içelim, günde en az 6-8 saat uyuyalım ve yarım saat tempolu yürüyüş ile bu programı destekleyelim.
21 Gün Şekersiz Diyet Programında Kaç Kilo Verilir
4 ila 7 kilo verdiren şekersiz 21 gün diyeti, 21 gün kuralına uygun bir program olduğu için diyetten çok, bu durumu bir yaşam tarzı haline getirmiş olacaksınız.
Bu sayede hem sağlıklı besinler tüketmeye hem de gerek protein gerekse vücudun ihtiyacı olan tüm gıdaları alarak kilonuzu dengede tutabileceksiniz.
Karatay Şeker Orucu Listesi
Karatay şeker orucu diyeti listesi ile 5 ila 10 yıl gençleşmeye ne dersiniz? Evet, yanlış duymadınız!
Canan Karatay’ın şeker orucu listesinde yer alan yasaklı ve yenilebilen yiyecekler yer alıyor. Bu programa düzenli uyduğunuz takdirde başarılı sonuçlar alabilmeniz mümkün.
Kahvaltı için; üzerinde meyve bulunan tahıl ya da yulaf ezmesi tercih edebilirsiniz. Organik köy buğdayı alıp çavdar gevreği veya müsli yapabilirsiniz. Zira hazır aldıklarınızda da şeker içermektedir.
Haftada 1 kere olmak üzere haşlanmış yumurta serbest. İçecek olarak ise, şekersiz süt ve çay içebilirsiniz.
Öğle yemeğinde ızgara tavuk, balık veya tofu ile vejetaryen salatadan oluşuyor. Arada haşlanmış sebze graten yenebilir.
Akşam yemeğinde tavuk ve sebzeli kepekli makarna yiyebilirsiniz. Alternatif olarak ızgara balık, haşlanmış sebze tercih edilebilirsiniz.
Tatlı ihtiyacınız için taze meyveleri seçiniz. Hatta muz gibi yüksek şeker içeren meyveleri ya az tüketin ya da hiç tüketmeyin.
