Uykusuzluk, yanlış beslenme ve sigara gibi etkenler regl ağrılarını tetikleyebilir. Genellikle adet kanamaları 7 gün sürse de, kadınları psikolojik açıdan olumsuz etkilemeyi başarıyor. Bu zorlu süreci rahat geçirmeye yardımcı olacak ve regl ağrısına iyi gelen şeyleri sizler için bu yazımızda yer verdik.
Adet Sancısına Ne İyi Gelir?
Ayda bir meydana gelen adet kanamaları, ağrı, gerginlik, şişkinlik gibi durumları da beraberinde getiriyor. Kimi kadınlar bu süreci hafif atlatırken, kimileri de şiddetli geçirmektedir.
Regl Ağrısına İyi Gelen Yiyecekler
Adet sancıları ile başa çıkmanıza yardımcı bazı besinler bulunuyor. Özellikle “regl döneminde beslenme nasıl olmalı?” Bu besinler;
- Süt ve süt ürünleri
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Tahin, pekmez
- Kuru meyveler
- Ceviz, fındık, fıstık
- Zerdeçal
- Balık
- Tarçınlı süt
- Yulaf
- Su
- Bitter çikolata
- Maydanoz
- Muz
Regl Ağrısına İyi Gelen Bitki Çayları
Adet sancıları ile birlikte gerginlik, şişkinlik gibi faktörler de eklenince kadınlar için zorlu bir süreç halini alıyor. İşte bu zorlu süreci sakin geçirmenize yardımcı olacak bitkilerin çaylarından yararlanabilirsiniz. Bu çaylar;
- Böğürtlen çayı: C vitamini deposu olan bu çay, regl dönemini rahatlıkla geçirmenize yardımcı olur.
- Zencefil çayı: Adet söktürücü ve adet sancılarını geçirmeye etkili bir çaydır.
- Papatya çayı: Sakinleştirici özelliği sayesinde, kasları gevşetir ve hormonları düzenler.
- Safran çayı: Regl ağrılarını kısa zamanda yok eder ve adet söktürür.
- Civanperçemi çayı: Özellikle regl başlamadan 3 gün önce tüketirseniz, rahat bir regl süreci geçirebilirsiniz.
- Nane çayı: Regl’den kaynaklı şişkinlik, kramp ve gerginliği yok etmeye yardımcı olur.
Bitki çaylarını 2 fincandan fazla tüketmeyiniz. Bunun yanında, yukarıda bahsettiğimiz bitki çaylarına alerjiniz varsa, tüketmeden önce doktorunuza mutlaka danışınız.
Regl Ağrısına İyi Gelen Pozisyonlar
Adet sancınızı hafifletecek bazı pozisyonlar bulunuyor. Bu pozisyonları uyguladığınızda, ağrınızın hafiflediğine şahit olacaksınız. Bu pozisyonlar;
- Yoga
- Jathara Pose
- Ustrasana Pose
- Çocuk Pozu
- Baddha Konasana Pose
- Janu Sirsasana Pose
- Dizden Göğse Pozisyonu
- Sırtüstü Basit Çevrilme
