Trigliseritler, kanınızda bulunan bir yağ türüdür. Vücudunuz onları enerji için kullanır. Sağlığınız için biraz trigliseritlere ihtiyacınız vardır. Ancak trigliserid yüksekliği, kalp hastalığı riskinizi artırabilir ve metabolik sendromun bir işareti olabilir.
Metabolik sendrom, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, bel çevresinde çok fazla yağ, iyi kolesterol ve yüksek trigliseritlerin birleşimidir. Metabolik sendrom, kalp hastalığı, diyabet ve felç riskinizi artırır.
İçindekiler
Trigliserid Doğal Yolla Nasıl Düşürülür
- Fazla kilolardan kurtulun. İhtiyaç fazlası kaloriler trigliserid olarak yağ hücrelerinde depolanır. Bu sebeple, kilo vererek trigliserid oranını düşürülebilir.
- Fazla şeker tüketimi kandaki trigliserid seviyesinin artmasına neden olur. Trigliserid yüksekliği de kalp hastalıklarına davetiye çıkarır. Günlük şeker miktarı azaltılmalı. Yine aynı şekilde, kalori ve şeker yönünden zengin alkolün de sınırlı şekilde tüketilmesi önerilir.
- Karbonhidrat tüketimi azaltılmalı. Karbonhidrat ne kadar çok tüketilirse, kanda bulunan trigliserid seviyesi de o kadar yükselir. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı beslenme planı uygulanmalı.
- Trigliserid oranını düşürmek için lifli gıdalar beslenme listesine eklenmeli.
- Sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak egzersiz yapılmalı. Egzersizler kanda bulunan trigliserid seviyesini düşürmeye de yardımcıdır. Özellikle aerobik egzersizler denenebilir.
- Trans yağlar(doymuş yağlar), işlenmiş gıdalar, hazır paket ürünleri tüketilmemelidir. Doymuş yağlar yerine doymamış yağları (zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı vb.) tüketilmesi tavsiye edilir.
- Haftada 2 defa yağlı balık tüketmek, trigliseridi normal seviyelere düşürür.
- Düzenli ve sağlıklı beslenme alışkanlığı edinilmeli.
- Doktor kontrolünde sarımsak özü, çemen, zerdeçal ve balık yağı gibi doğal takviyeler kullanılabilir.
- Lif, omega-3 ve doymamış yağ asidi içeren kuruyemişler bol miktarda tüketilebilir.
Trigliserid Ne Düşürür Saraçoğlu
Birçok kalp hastalığının tetikleyicisi olan trigliserid yüksekliği için Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu yeşil mercimek tüketilmesinin altını çiziyor. Yeşil mercimek çorbası haftada 2-3 defa içilebilir, ayrıca yeşil mercimekten farklı tarifler hazırlanarak da tüketilebilir.
Trigliserid Düşürücü Bitkisel Çaylar
Kekik, nane ve adaçayı kanda bulunan trigliserid oranını düşürmeye yardımcıdır. Aynı şekilde, kekik ve naneyi çay olarak tüketmenin dışında yemeklere eklenebilir.
Trigliserid Düşüren Besinler
- Tam tahıllı besinler: Yulaf, arpa, mısır, pirinç, buğday, mercimek, kepekli makarna
- Omega-3 açısından zengin gıdalar: Somon, ton balığı, sardalya, uskumru, ringa ve alabalığı
- Doymamış yağlar: Zeytinyağı, kanola yağı, fındık yağı ve avokado yağı
- Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık
- Lifli gıdalar: Fasulye, keçi boynuzu
- Yeşil yapraklı sebzeler: Lahana, semizotu, brokoli, marul
- Çaylar ve baharatlar: Adaçayı, ayçiçeği, kekik, nane
Trigliseridi Hangi Yiyecekler Yükseltir
Yüksek trigliserit seviyeleri sağlık sorunlarına yol açabilir. Trigliseritleri yüksek yiyecek ve içecekler, şekerli yiyecek ve içecekler, alkol, nişastalı yiyecekler, doymuş yağ içeren yiyecekler, yüksek kalorili yiyecekler ve rafine tahılları içerir.
Trigliserid seviyesini yükselten besinler;
- Şekerli yiyecek ve içecekler (Taze ve konserve meyve, şeker, dondurma ve şekerli yoğurt, meyve suları gibi şekerli içecekler, mısır gevreği, reçeller ve jöleler, milkshake ve smoothie’ler, mısır şurubu, bal, sakaroz, glikoz, fruktoz ve maltoz içeren yiyecek ve içecekler)
- Rafine veya işlenmiş tahıllar (Zenginleştirilmiş veya ağartılmış beyaz ekmek, buğday ekmeği veya makarna, şekerli tahıllar, pirinç, simit, pizza, hamur işleri, turtalar, kurabiyeler ve kekler)
- Doymuş yağlar (Margarin, tereyağı, hayvansal yağlar, çok fazla kullanılmış yağlar)
- Alkol
Limonlu Su İçmek Trigliseridi Düşürür Mü
Limon kabuğunda bulunan polifenol flavonoidler sayesinde, kalp sağlığı, tansiyon ve kolesterol için oldukça fayda sağlar. Her gün 1 bardak limonlu su içilmesi uzmanlar tarafından önerilmektedir.
